Comment perdre du poids à 45 ans pour une femme ?

À partir de 45 ans, beaucoup de femmes prennent du poids et ont de plus en plus de mal à en perdre. Les rondeurs s’installent au fil du temps et les hormones s’en mêlent également. Il est possible, néanmoins, de perdre du poids avec seulement de petits efforts. Découvrez tous nos conseils pour vous aider à perdre du poids si vous avez 45 ans et plus !

Pourquoi les femmes prennent du poids à partir de 45 ans ?

Si vous avez passé la barre des 40 ans, vous faites probablement partie des femmes qui prennent du poids avec un peu de ventre et des kilos cumulés un peu partout dans le corps. Rassurez-vous, cela est normal et arrive à 80 % des femmes. Toutefois, il est important de comprendre les raisons de ce changement physiologique pour savoir comment y remédier. De plus, cela n’arrive pas qu’aux femmes puisque les hommes sont aussi touchés.

Sans le cas des femmes, certes, le mode de vie joue un grand rôle, mais la raison principale concerne la ménopause. En effet, les ovaires arrêtent progressivement de générer des hormones qui sont la progestérone et les œstrogènes entre 45 et 55 ans. Ainsi, la ménopause modifie également plein d’autres hormones de stockage et de croissance telles que l’insuline. Suite à cela, le corps élimine moins rapidement les graisses. De plus, la fatigue liée à l’âge représente un facteur aggravant à ne pas sous-estimer.

Aussi, lors de la ménopause, le corps est déséquilibré et provoque une nouvelle répartition des graisses. En effet, dans un premier temps, ce sont les œstrogènes qui ne sont plus fabriqués, alors que la testostérone est toujours présente. En conséquence, ceci va entraîner la perte de graisse au niveau des cuisses et des hanches qui sera par la suite stockée au niveau du ventre comme chez les hommes.

Comment les femmes réussissent à perdre du poids après 45 ans ?

Plusieurs femmes subissent une prise de poids à partir de l’âge de 45 ans à cause des changements physiologiques rencontrés par l’organisme. Toutefois, il existe certaines astuces qui pourront vous aider à perdre ces kilos en trop. Ainsi, vous pourrez commencer en diminuant votre apport calorique quotidien. À partir d’un certain âge, le corps n’aura plus besoin d’autant de calories pour remplir ses fonctions. Ensuite, il est conseillé d’éviter les régimes hyper-protéinés, vous pourra devenir insulino-résistante et votre pancréas ne réagirait plus aussi bien. Il vous suffit alors de modifier quelques habitues en limitant par exemple les charcuteries et le fromage et privilégier les matières végétales grasses comme les fécules.

Il est conseillé également d’alléger les plats mijotés en limitant les graisses inutiles. Évitez par ailleurs de trop boire du vin, ne buvez pas plus d’un verre par jour puisque celui-ci est très calorique. Privilégiez aussi les cuissons rapides au lieu des plats prêts à réchauffer. Vous pourrez préparer des petits plats rapides et beaucoup plus légers et plus sains. Lorsque vous allez aux restaurants, évitez les pièges et sachez quoi prendre comme plat. Préférez les crudités, les soupes ou les plats avec de la viande blanche.

Le sport constitue évidemment un élément important dans votre perte de poids. Vous devez augmenter votre dépense physique puisque vos besoins énergétiques ont baissé. Consommez aussi des protéines à chaque repas principal sans en abuser. Votre corps perd de sa fermeté à cause de la perte des muscles, vous devrez donc en gagner grâce au sport et aux protéines. Pour finir, il est important de consommer des aliments drainants afin de stimuler vos reins. Prenez en conséquence des aliments riches en potassium tels que le fenouil, l’asperge, la banane, etc.

Quelles autres astuces pour perdre du poids à 45 ans ?

Pour perdre du poids à 45 ans, vous pouvez avoir quelques bons réflexes au quotidien pour voir une différence considérable. Ainsi, il est conseillé de :

• Vous dépenser plus ;
• Nourrir vos muscles avec des protéines ;
• Boire assez ;
• Soigner votre ventre ;
• Se méfier des amincissants miracles.

En effet, pour garder une bonne silhouette, il est important de beaucoup vous dépenser dans la journée. Faites du sport, des randonnées, du vélo et restez très active. Il faut également savoir comment manger, ce n’est pas en réduisant vos repas que vous allez bien maigrir et vous sentir bien. Ainsi, vous devrez nourrir vos muscles en leur donnant le taux de protéines nécessaires. N’oubliez pas de bien vous hydrater, c’est très important. Faites attention à votre THS (traitement hormonal substitutif) et méfiez-vous des produits amincissants miracles qui ne sont parfois que de l’arnaque.